jak robić masę

Nie da się bez tego? Po prostu zwykła informacja jak zwykłe kobiety robią masę? To jest aż tak indywidualna sprawa w przypadku kobiet, że trzeba wrzucać swoje zdjęcia? Mam tylko zdjęcia z przed miesiąca, gdy byłam po redukcji chuda i bez mięśni, teraz nie mam nowych i nawet nie mam ochoty ich robić bo przybyło mi 2kilo (celowo nie przypadkiem) jak [...]

[...] http://imageshack.us/a/img706/8179/u828.jpg Wnioski: Troszkę mi w pasie przybyło, czyli lekko mnie zalało. Ale nie dziwię się skoro przez pewien okres w ogóle nie było diety ani treningów. Mimo to wolę być trochę zalanym i mieć masę mięśniową niż być sucharem jak na początku dziennika. Pytanie: Robić dalej masę czy teraz redukcja?

[...] Nie mam kogo podpatrywac i musze sie uczyc niestety na swoich bledach. Zdaje sobie sprawe z tego, iz ciezko jest robic ,,mase" majac tyle treningow aerobowych. Wiem takze, ze takiej sylwetki jak maja co poniektorzy nie osiagne ale bede walczyl aby zmieniac swoje cialo na ,,lepsze". Jak sie zaczna te treningi to bedzie istny sajgon, mega zakwasy;/

Witam, będę mieszkał w internacie więc ułożyłem dietę trochę pod internat. i jak może być? koło 6:30 przeważnie 300kalorii - śniadanie w internacie 9:00 w szkole 200kalorii - chleb razowy/graham 2kromki - szynka wędzona wieprzowa - warzywa 12:00 w szkole 620kalorii - ryż 100g - pierś z kurczaka 200g - warzywa 15:00 600-700kalorii - obiad w [...]

Dla mnie dobry interwał to jednak miazga. Jestem raczej człowiekiem czynu i jak coś robie to lubie robić na 100% i dać z siebie wszystko. Jadąc powolnym tempem na rowerku równie dobrze mógł bym siedziec na dupie i oglądać telewizje. tak sie czuje. a zeby zrobić porządnie interwał musisz wykrzesać z siebie mase energii i samozaparcia, najlepsze [...]

Hej dziewczyny:) koniec urlopowania się i czas na powrót do treningów. Chciałabym na przyszłe wakacje mieć naprawdę super ciałko i wiem, że z Waszą pomocą mi się uda tak jak Wam się to udało. Widziałam Wasze fotki w temacie " Jak na SFD rodzi się piękno..." i byłam pod wrażeniem efektów, tu się troszkę podliżę%-)bardzo spodobało mi się ciało [...]

[...] będzie troszkę żali i narzekań nie jest dobrze, a nawet powiedziałbym jest mocno źle jestem strasznie mocno przemęczony i przetrenowany niestety suple już nie pomagają tak jak na początku do spalaczy organizm się już przyzwyczaił (spróbuję zorganizować na te kilka ostatnich dni redu coś mocniejszego) tydzień temu uruchomiłem kawę mając nadzieję [...]

[...] będzie troszkę żali i narzekań nie jest dobrze, a nawet powiedziałbym jest mocno źle jestem strasznie mocno przemęczony i przetrenowany niestety suple już nie pomagają tak jak na początku do spalaczy organizm się już przyzwyczaił (spróbuję zorganizować na te kilka ostatnich dni redu coś mocniejszego) tydzień temu uruchomiłem kawę mając nadzieję [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4 POPRZEDNIO ROBIŁEM : tez mase przez jakies 4 miechy }:-( ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] Triceps, biceps, łydki - 3 serie, 3ćwiczenia po 8 powtórzeń. I jeszcze generalnie z założenia triceps i klata to dobry pomysł bo są to mięśnie synergistyczne jednak jak ja osobiście próbowałem ćwiczyć w takim systemie to nie dawałem robić klaty bo jednak triceps tam nieco pomoga. Zamienił bym trica z bicem tzn. klata z bicem i plecy z [...]

Według mnie powinienem redukować mam odstajacy brzuch i sterczace suty a jak nie będę miał tych dwóch frustrujacych rzecz to wtedy zacznę robić dobrej jakości sucha masę mięśniową ( oczywiście w granicach rozsądku) :D a więc jak z tym planem?

[...] No właśnie wydawało mi się. W tym roku chciałem faktycznie wszystko policzyć, zasięgnąć porady specjalisty i uporządkować swoją wiedzę. Ta też zrobiłem. Chcę sprawdzić do jakiej formy mogę dojść w 9 tyg. aby przed ewentualnymi zawodami zrobić mega formę w 12-14 tyg ( mowa o redukcji) Przedstawiam Wam zdjęcia przed rozpoczęciem redukcji oraz [...]

[...] - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3sx8 Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3sx15 Piątek: Uda: - przysiad z sztangą 4sx8 - uginanie nóg leżąc 3sx15 -nie wiem jak się to fachowo nazywa, ale wyciskanie nogami siedząc z podporem .3sx8 Łydki: - wspięcia na palce stojąc 2s xmax - wspięcia na palce siedząc 2sxmax Brzuch - spięcia leżąc [...]

witam! potrzebuję pomocy nie wiem co robić masę czy rzeźbę, Jakie suplementy stosować jaka dieta i jakie aeroby. zawszę byłem bardzo otyły ale z czasem się urosło wyciąłem się i nie jest tak jak kiedyś masakryczna opona. 4 miesiące temu brałem kreatynę mono activ lab efekty zacząłem zauważać ale nie dokończyłem cyklu poprzez wyjazd z kraju. na [...]

Witam mam pytanie jak robic mase zeby bylo widac krate na brzuchu albo zeby wogole sie nie zalewal o ile to mozliwe I czy jakbym robil 3 razy w tygodniu cardio 30 minut niskim lub srednim tempem czy by szla sucha masa Zmieniony przez - 745906 w dniu 2013-08-14 23:36:47

Witam, Mam na imię Patryk Wiek : 18 lat Wzrost: 189 cm Waga :65 kg Ogólnie rzecz biorąc wyglądam jak patyk i prosiłbym was o pomoc. Więc to wygląda tak: Nigdy nie chodziłem na siłownię,trochę trenowałem MMA ale z powodów prywatnych nie mogłem dalej ćwiczyć. Teraz od września chciałbym zacisnąć pięści i udowodnić wszystkim że potrafię . Od [...]

[...] Popełniłem błąd i zacząłem robić masę, będąc już zalanym. Do rzeczy... Ankieta 1) obowiązkowa fotografia sylwetki: Niestety nie ma i na razie nie będzie w lepszej jakości: http://img18.imageshack.us/img18/6273/75xz.jpg http://img189.imageshack.us/img189/1774/v65h.jpg http://img404.imageshack.us/img404/6196/2ewv.jpg 2) wiek: 23 3) [...]

Witam , mam 170 cm wzrostu i 62 kg waszym zdaniem do ilu kilogramów powinienem budować masę by móc zacząć redukcje ? Mogę robić aeroby by nie zalać się tłuszczem ? jak tak to przed czy po treningu ? Jeżeli macie jakies porady dla amatora odnośnie częstotliwości ćwiczeń itp. to był bym bardzo wdzięczny . pozdrawiam

W drugim dniu mi sie film nie urywa chociaz wiadomo szybciej troche klepnie %-) A ile miales na starcie ? No tak jak Pika pisze nie ma sie co wstydzic a Ty to tam od razu sie czerwony caly robisz %-) Nie no dopiero ma zaczac na smalcu mase robic %-)

[...] Następnie ocenili plan treningowy i pomogli w doborze suplementacji. Ale od początku :) Szykuję się na cykl masowy wrzesień-styczeń i chciałbym w tym okresie zbudować jak największą masę mięśniową. Zacznę więc od najważniejszego diety, którą mam nadzieję pomożecie mi dopiąć na ostatni guzik. Zdjęcia sylwetki: [...]